츮 λ ưµ ٻڰ ġ Ȱ ֺ ΰ ǴϿ ϴ ߴٰ ٽ ؾ õ ϷϷ縦 ִ ̴.
Ȱֺ Ȱ İ ߴٰ Ϸ Ʋ Ȱ ʿϴٰ ؾ ϴ ؾ .
߰ , ϳϳ ưưϰ ǰ . װ ϳ Ѵٰ ǰ ھ?"ϰ ƴ ǰ Ű ִ. ǰϰ 10 ǰ ҰϷ Ѵ. 츮 鼭 δ ϸ鼭 δ ִ.
10̶ ð Ѷ.
ǻ ϴ ó 30 þ ѱ ѱ , 10̶ þ Ų. ⸦ 10 ڶ 10 þ ڿ ȭų ִٰ Ѵ.
ݾ θ ϶.
̿ γİ ݹϱ . ʴ. γ Ƽ ʰ θ ´. ϻ Ѵٵ簡 ȭȣ ϳ ܿ Ӹ δ. ϻ Ӹ Ӹ ִ.
ħ Ͼ Ѷ.
ħ ߸ ƮĪ(stretching) Ѵ. Ű ڱ ȯ ְ Ѵ. ħ뿡 Ǵ ڸ Ͼ ̰ 鼭 ڱ ġ ִ.
15 ڶ.
Ƿ() Ǯ ݾ Ƶθ ȴ. ǰϴٴ . ̶ δ. 15а ε ߿ Ƿθ Ǯ ĸ Ȱ ִ.
ħ Ļ縦 ϰ ȭ .
ġ, Ư ֺε ΰŸ ġ ħ Ļ ȭǿ . б ٵ Ѿ ϴ ȭǿ 鸥. ȭǷ ȣ ɾƼ 踦 ϸ鼭 3 ٸٰ ´. ħ ȭǿ ɾ ִ ̸ Ϸ ѹ 躯 ڿ ´.
Ļ 3~4ð Ծ
ݾ Դ ̴. Ļ ̸ ̳ İŸ äش. ῡ δ ȴ. θ Ŀ 谡 ƴϴ. װ , Ӱ δ.
θ ڶ.
ڼ ̰ ӿ ٷ ڼ. 忡 ʵ ƴ ణ θ ڼ 鿡 ְ ڴ ߿ ȯ ȴ.
̱⡯ ü ϶.
̱⡯(ϸ ̱) ִ ƹ ִ ǰü. DZ ̺ . ٸ ٰ 3ʸ Ǯִ ݺѴ.
Ϸ翡 10о 뷡 θ.
Ʈ ްų Ӹ ϴ 뷡 θ. ūҸε Ҹε Ÿ̵ θ. Ʈ ٿ, ϴ 뷡 θ鼭 Ʈ ؼѴ. 뷡 θ ϰ ϰ dz ġῡ ȿ ־ Ű ġῡ ̴ ̴. ϰų 鼭 뷡 Ÿ ǰϰ Ѵ.
ϰ ⸦ ƶ.
Ǻε ð ʿϴ. ϰ ۺϰ δ . ٸ ͵ ̴. ð Ǻδ ⸦ Ƶ̰ ź ã´.
̻ Ծ Ļ縦 ߴٰ ִ.( ʴ 찡 ) Ļ縦 Ƹų ѱ ߸ 䡯 Դ Ļ硯 ϴ ƴϴ. ڽ ĻȰ 캸 ǽ , ̶ Դ´.
Ų Ѵ.
̸ Ų(skinship) ǰ ƴϴ. ƺ Ų ־ ǰ üε Ȱ. κΰ Ų ڿ κδ κκ ְ 8 ǰϴٰ Ѵ. ó ڿ Ⱦִ Ȱ κθ ǰϰ Ѵ.